ile ciezaru

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: 3-4 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 135x5 b) martwym ciagu?: 140x5 c) podrzucie/rwaniu?:60x4 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:rok temu "kolano [...]

[...] + bieg. Przedramiona .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”: Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ile seri po ile powt ? jeżeli cel to masa ? pozdro.

ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ??? na mase po odłożeniu na inne stanowiska zbiegło mi 20 kg ile jeszcze dokupić ? ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ? wiem ze mogę sobie to pod siebie wyliczyć ale w tedy sprzątną mi okazje kupna obciążenia wiec proszę o w miarę szybka odpowiedz :-)

nie pojmuje pytania %-) "ile wy macie odłożone na same hantle ciężaru ?" przecież można przekładać ze sztangi na hantle i z powrotem też (ciekawostka taka) "ile obciążenia powinno wystarczyć na hantle ćwiczenia ramion ?" a skąd mamy wiedzieć ile ćwiczysz i ile masz siły, jedni robią serię 20kg na hantel a inni po 40 %-)

Walczę nadal:) Jeszcze się nie poddałam, kondycja coraz lepsza:) Jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru: to o ile kg zwiększać?

Witam forumowiczów, Mam pytanie dotyczące "kontuzji" w stawie barkowym (prawy). Podczas ćwiczeń mięśni klatki piersiowej(ławeczka skośna w dół) przy 2 serii (przy tym co pamiętam) przy opuszczaniu ciężaru poczułem jak przeskoczyło mi w stawie.A jak to się stało... Kolega za szybko mi pomógł w wyciskaniu(źle mi pomógł bo za szybko i nie tak jak mu [...]

[...] piszę, wykorzystano tylko 179mg kofeiny i zaobserwowano jej wpływ. A to przecież zdecydowanie mniejsza dawka niż w tamtych dwóch badaniach. Można więc zastanowić się na ile wpływ ma sama kofeina a na ile cały miks substancji jaki zawierał pity suplement. Ogólnie samo to badanie jest jednym z dowodów na to, że suplementy zawierające kofeinę [...]

[...] 1. Przysiad zaczęłam od 5kg więcej niż poprzednio. Chciałam zrobić 3 serie tak "rozgrzwkowo" i w ostatnich dwóch robić tyle powtórzeń ile dam radę na maxa. Wyszło 6 serii, bo jakoś poczułam, że te 5 to chyba jednak za mało, skor w ostatniej zrobiłam aż tyle powtórzeń :P 2a. Tutaj w ostatnich dwóch ciągle [...]

[...] z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym ciężarem 50kg. "Sposób na podciąganie na drążku przy dużej masie ciała" Może na początku wspomnę że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z [...]

25.1.2012 16:30 Biceps, brzuch Uginanie ze sztangą nie pamiętam ile ciężaru dałem %-) 3s młotki 6x15kg 6x15kg 6x15kg uginanie z hantlami 6x15kg 6x15kg 6x15kg ____________________________________ brzuszki z obciążeniem 2s 12/10 wyciąg 2s 12/10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10 ___________________________________________ Pany moge [...]

[...] sztangielkami: 30kg x15 1. Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami poza platforma: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria to 7x20kg i 1x15kg na strone, to nie wiem ile tam bylo...z samych talerzy 300, a ile platforma nie wiem) / regres: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x15 (ost. seria to same pojedyncze 20-tki na strone, nie zwiekszalem liczby pow w [...]

[...] drążku z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym ciężarem 50kg. "Sposób na podciąganie na drążku przy dużej masie ciała" Może na początku wspomnę że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z [...]

[...] tego co ja Ci zawsze mówiłem, a mówiłem tak - Marek ja mam po (rozgrzewce i po treningu ) najwięcej siły i mógl bym dalej trenować, bo jest mi mało i mało treningu A ty mówileś tak - Ja po treningu już nie mam siły hm i teraz sam widzisz że ja mówiłem prawdę. Dobra rozgrzewka srawów i przerwa na złapanie normalnego oddechu czyni później cuda - [...]

[...] nr 1: 15x5kg Seria nr 2: 15x5kg Seria nr 3: 15x5kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? Seria nr 1: z trudem robię 2 serie po 10 powtórzeń... nie wiem ile kg przeciwwagi sobie ustawiam. Chodzi o takie opuszczanie się w dół i podciąganie z pomocą ustawionych kg. Miałam zalecone pompki na ławce w podporze tyłem, ale nie daję [...]

[...] dałyby tyle w uginaniu? A u Ciebie i tu i tu tyle samo kg ;-) myślałam, że jaja zaliczacie do nabiału no jaja to nabiał, ale dziewczynom chodzi zawsze o produkty mleczne. :-) Te ograniczaj. A jajek możesz szamać ile masz ochotę. ;-) I staraj się trzymać jednakowy bilans, bo potem ciężko stwierdzić jakie kroki czynić, gdy cm przestaną spadać.

[...] zdziwiłam się, że nie ma ciecierzycy na liście... ale znalazłam coś tam... tak samo odnośnie wątróbki jagnięcej. Jak z tą wątróbką w końcu? mozna? Nie można? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić? No i czy warto w ogóle jeść wątróbkę? I czy jest duża różnica, że to z baranka? [...]

[...] chodziło po śniegu, odkryłam żerowisko saren w okolicznym lasku. ____________________ suple: standard napoje: 4l woda, 2x kawa, 5x zielona herbata, 2x melisa (ciekawi mnie ile bym musiała pić na odwodnieniu, skoro normalnie leci tyle...) warzywa: brukselka, duuużo marchwi (można by powiedzieć, dzień ładowania nią) __________________ 29.01 [...]

[...] bokiem Przysiady ze sztanga na barkach Wspięcia na palcach w staniu Wypychanie ciężaru na maszynie (MASZYNIE) skakanka + rozciąganie/trening kopnięć 20 minut Doradzi mi ktoś ? Mam zmienić trening ? / ile wciągu tygodnia mam trenować i jaki typ treningu ?. Chciałbym popracować nad szybkością , skupić się na Kickboxingu. Pozdrawiam

[...] na poręczach, wystarczy wolno podnosić i opuszczać nogi, a będziesz kontrolował pozycję :-) Co do małego cięzaru w wykrokach to w sumie dałem mało już na 1 trening, ale nie wiedziałem ile dać jak robię hantlami i tak wyszło, zreszta i tak technicznie to robię źle, a mając mniej cięzaru staram się wolno wykonać każdy ruch, jako tako nogi pracują.

Marek-znowu bardzo mocny film na poręczach :) Bobi1234-Koleś niby mocny ale,nie podoba mi się ten film. Mało jest czytelny.Nie wiadomo ile powt,jaka waga zawodnika i ciężaru..No i te powtórzenia... Coś się zamulił ten konkurs Fitstream :) Coraz mniej filmików a Damien już ze 2-tygodnie na czele :) Najlepsi się czają.Na ostatni tydzień szykują się [...]